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久坐是最温柔的“慢性自杀” 每天站立3小时胜过马拉松

时间:2018-10-10 09:44:41   

久坐的场景每时每刻都在大家身边上演

椅子和沙发成了现代人最亲密的伙伴

老人和白领都是“久坐一族”中的主力军


英国一项研究显示

人们每天醒来后

有60%以上的时间坐着度过

平均超过9小时

且其中一半时间是持续坐着

这个习惯或许引发一系列健康问题

包括肩颈腰背疼痛、肥胖

癌症和2型糖尿病等


你知道吗?

如果每天站立的时间能达到3小时

可有用预防疾病

身体的很多小毛病也会逐渐消失

权威专家为你解读站立带来的健康好处

教你“站”出好身体

受访专家一

坐1小时减寿22分钟

久坐少动是当今典型的静态生活方式会给健康带来诸多伤害。

比如

身体坐位前倾20度时

腰椎承受的压力是直坐的几倍

长此以往或许导致腰肌劳损

腰椎间盘突出等疾病

受访专家二

站立的健康好处

站立时

心率平均每分钟会加快10次

人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量

1小时则是50千卡。

站立能改善姿势

缓解背部疼痛

可以加速血液循环

增进心血管健康

出健康的3个原则

能站着就不坐 尽量少开车,多使用公共交通工具 上下班坐地铁或公交尽量别“抢座” 站起来接电话,到走廊边走边接

把握好午餐时间 最好拒绝外卖,能出去吃就出去吃 如果条件允许,尽量饭后散散步 老人午餐后不要马上午休 最好在屋里溜达10分钟再休息。

想方设法走“远一点” 下班回家不妨提前一站下车走回家 开车外出办事 可以把车稍微停远一些 增加走路的机会。

最后需要提醒的是

站立也要适度并非站得越久越好

而且长时间站在原地不动也损害健康

站立的同时要多走动

编辑:王莹

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