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长时间补觉比熬夜更伤身!改善睡眠,试试这几招

时间:2019-03-14 09:27:26   

熬夜伤身大家都知道,可是能做到23点前睡觉的百里挑一,早睡早起也只是说说而已,特别是年轻人。打游戏的队友需要我,电视剧的弹幕需要我……怎么舍得放弃如此丰富多彩的夜生活呢!

据2018年AMAZON中国的调查数据显示,近60%的中国人通常在深夜11点至凌晨1点入睡,而近46%的人群早上七点就已起床!睡眠时间严重不足!

很多人都处于周一周五全熬夜,周末两天不离床的状态,觉得这样能减少熬夜伤害,很完美!但补觉真的能把睡眠补回来吗?

周末补觉易伤身

近日,美国科罗拉多大学博尔德分校实行了一项睡眠实验:将36名18-39岁的健康志愿者分为三组:

第一组:连续9晚包管9小时充足睡眠;

第二组:连续9晚每晚睡眠5小时;

第三组:前5天每晚睡眠5小时,中间两天不限时睡眠,最后两天恢复每晚睡眠5小时。

研究结果显示:

第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;

而第三组虽在不限时睡眠的两天中,相干指标稍有改善,但一旦恢复睡眠不足的作息方式,那些改善就马上消失,而且这组的健康检测结果比第二组更差,其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低!

由此可见,生物钟经常来回改变对身体更不利,也就是说,想经过补觉的方式来减少熬夜的伤害,并不是一种有用的健康策略。



科学补觉更健康

对于此次研究结果,不少网友暗示:熬夜已然成为家常便饭,周末还不补觉,最后困死吗?

1.补短期觉

首先要明确,补觉是能补短期的,比如昨天没睡好,今天能补回来。

英国《每日邮报》也刊登过一项研究,结果暗示:补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响。

但人体的生物钟大约以24小时为一个周期,周末若实行长时间的补觉,人体的生物钟就会被打乱,反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉,还会影响周一的劳动状态。

研究证实,正常的成年人每天睡眠7-8小时就足够。周末有用的补觉方法,其实是比劳动日早睡一个小时,或者晚起一个小时,不宜过长,以帮助身体调整状态。


2.利用午休

如果前天熬夜了,可以利用隔天中午的午休时间,实行20-30分钟的睡眠,这样不仅能调节身体状态,也能减少熬夜带来的伤害。

连续两周睡眠不足6小时给身体带来的影响相当于熬两个通宵,而且死亡率也会增加,所以还是保持规律的睡眠较好。

不仅是睡眠时间要充足,睡眠质量也要得到包管!(来源:科普中国)


编辑:张新娟



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